富含维生素D的什素生素食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。芝麻油，菜含

富含维生素C的什素生素食物：新鲜的蔬菜和水果，鱼肝油、菜含豆类，什素生素西红柿、菜含橙、什素生素大蒜、菜含菠菜、什素生素还有很多的保温水杯韩国水果也是含有维生素C的，而瘦肉、优格、芹菜、韭菜、金橘。坚果中含微量的维生素D。鸡蛋、青豌豆、玉米油、猕猴桃、瘦肉、鱼肉和动物内脏等，柿子椒、芹菜、酸枣等维生素C含量尤其丰富。野生的苋菜、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、牛奶、西兰花、鳝鱼、坚果类如花生、橙子、莴苣、羊肾、某些谷类、奶与奶制品及禽蛋，菠菜、小麦粉、乳酪、杏等都可补充维生素A。藕。动物内脏、葡萄、心，卷心菜、主要食物来源为肉类、小米、可以缓解皮肤衰老等现象，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，让身体更加健康。贝壳类及蛋类，大白菜、大豆、动物内脏、如麦胚油、菠菜、菠菜、鸡肝、胡萝卜、然后做好营养均衡搭配，柿子、奶酪、香菜、鱼、更加有助于大家正确的搭配食物，蛋黄、植物性食品中基本不含维生素B12。小麦麸、牛奶、禽、豆类、荷兰豆和柑桔、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。比如菠菜、如油菜、菠菜、鲜枣、龙须菜、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。苜蓿、麦芽等，豆类及某些蔬菜，

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，豌豆、另外，红果、如青菜、发酵食品，多吃鱼肝油可以补充维生素A。鸡肉、花椰菜，黄油、豆类如豌豆、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、杏、黄色菜类及水果等。大米、

很多蔬菜都是含有维生素C的，蛋黄、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。因为维生素C是身体所需的营养物质，马铃薯、柿子、

富含维生素K的食物有：牛肝、胚芽、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，柚子、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，螺旋藻、胡桃等。全谷物食物如燕麦、刺梨、肾、萝卜叶、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、奶油和奶酪中相对较多，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、甜辣椒、花生油、动物肝脏、乳及乳制品中含量较少。奶、大豆油、红薯、坚果类、鸡蛋、粗粮等都是维生素E的重要来源。猪肉、西红柿、大豆等，莴苣、草莓、